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● 高度なレシピ
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● 結論
● FAQ
>> 2。オート麦がどろどろになりすぎないようにするにはどうすればよいですか？
>> 3.マサラのオート麦に肉や卵を加えることはできますか？
>> 4.マサラのオート麦で使用される一般的なスパイスブレンドは何ですか？
● 引用：
マサラのオート麦は、オート麦の良さとインドのスパイスの風味を組み合わせた美味しく栄養価の高い朝食オプションです。電気ケトルでマサラのオート麦を作ることは、特にホステルに住んでいる人やキッチンへのアクセスが限られている人にとって、この料理を準備するための迅速で便利な方法です。この記事では、マサラのオート麦をにするプロセスをガイドします 電動ケトル、風味と質感を高めるためのいくつかのバリエーションとヒント。
マサラ・オーツは、インドで人気のある朝食料理で、その豊かな風味と健康上の利点で知られています。オート麦は繊維の優れた供給源であり、消化と健康的なコレステロール値の維持に役立ちます。野菜やスパイスと組み合わせると、マサラのオート麦は、一日を始めるために不可欠な栄養素とエネルギーを提供する完全な食事になります。
電気ケトルは、沸騰したお湯以上のものに使用できる多目的なキッチンアプライアンスです。オートミール、ラーメン、さらにはホットチョコレートを作るのに理想的です。電気ケトルの加熱要素は、温度が安定したままであり、焦げを防ぎ、調理さえも保証します。これにより、マサラのオート麦をすばやく効率的に調理するのに最適です。
これは、電気ケトルでマサラのオート麦を作るための簡単なレシピです：
-1カップのオート麦
-1玉ねぎ、刻んだ
-1トマト、みじん切り
-1個のニンジン、刻んだ
-2枚の緑の唐辛子、刻んだ
- 大さじ2杯
-1杯のスパイスミックス（例えば、ガラムマサラ、クミンパウダー）
- 味わう塩
- 水1カップ
1.オイルと野菜を追加：電気ケトルに油を注ぎます。刻んだタマネギ、トマト、ニンジン、緑の唐辛子を加えます。よく混ぜて、野菜がわずかに柔らかくなるまで約2〜3分間調理します。
2.スパイスミックスと水を加えます：スパイスミックスと塩を加えます。 1カップの水を注ぎ、沸騰させます。
3.オート麦を追加：沸騰したら、オート麦を加えます。約1分間調理し、ケトルをオフにします。
4。それを立たせてください：オート麦が3〜5分間立つようにします。オート麦は、スパイスと野菜の水と風味を吸収します。
5。サーブ：刻んだコリアンダーの葉を添えて、必要に応じてレモンジュースを絞った温かいサーブ。
グリーンビーンズ、エンドウ豆、スイートコーンなどの野菜を追加することで、マサラのオート麦の栄養価を高めることができます。それらを細かく切り刻んで、他の野菜と一緒に加えるだけです。
さまざまなスパイスブレンドを試して、フレーバープロファイルを変更します。たとえば、南インドの味にはサンバルパウダーを使用したり、ベンガル語の風味にパンチフォロンを使用したりできます。ガラムマサラは豊かで芳香のある風味を追加しますが、ターメリックパウダーは微妙な暖かさと美しい黄金色を提供します[2]。
アーモンドやクルミなどのナッツ、またはチアや亜麻のような種子を追加すると、マサラのオート麦のタンパク質と繊維の含有量が増加する可能性があります。
より速い調理時間を好む場合は、インスタントオート麦を使用できます。ただし、それに応じて水を減らして、あまりにも薄い一貫性を避けます。
タンパク質含有量を強化するために、調理済みの肉、卵、豆腐、またはパニールをマサラのオート麦に追加できます。これにより、特にタンパク質摂取量を増やしたい人にとっては、よりバランスのとれた食事になります[3]。
マサラのオート麦はおいしいだけでなく、栄養素も詰まっています。それらは繊維が多く、消化を助け、膨満感を提供することにより体重管理をサポートします[3]。野菜を追加すると、ビタミンとミネラルの含有量が増加し、栄養価の高い食事の選択肢になります。
マサラのオート麦は、低カロリーの含有量と高繊維のために減量に最適な選択肢です。これは、血糖値の調節に役立ち、消化器の健康をサポートします[6]。緑の野菜を追加し、オイルを減らすことで、体重管理のための栄養価をさらに高めることができます。
このレシピは、オート麦と混合レンズ豆とサンバーのスパイスを組み合わせて、タンパク質と繊維が豊富な栄養補入食を作ります。朝食、昼食、夕食には健康的なオプションです。
-1カップのオート麦
-1/2カップ混合レンズ豆（トールダル、ムングダル）
- 大さじ1杯のサンバーパウダー
-1枚の刻んだタマネギ
-1つの刻んだトマト
-1枚の刻んだ緑のチリ
- 小さじ1杯の生inger-garlicペースト
- 小さじ1/2ターメリックパウダー
- 水3カップ
- 味わう塩
- 小さじ1杯
-1杯のマスタードシード
- いくつかのカレーの葉
1。鍋に油を加熱し、マスタードの種を加えます。それらを飛び散らせます。
2.刻んだ玉ねぎと生inger-garlicペーストを追加します。玉ねぎが柔らかくなるまで調理します。
3.トマト、ウコン、塩を加えます。トマトがどろどろになるまで調理します。
4.混合レンズ豆を加えて、数分間調理します。
5.オート麦、サンバーパウダー、水を加えます。沸騰させます。
6.熱を減らし、オート麦が調理され、おridgeが濃くなるまで煮る。
このレシピでは、オート麦をスパイスや野菜と混ぜてから、パニヤラムの鍋で調理して、サクサクした風味豊かな噛みつきを作ります。
-1カップのオート麦
-1枚の刻んだタマネギ
-1緑色の唐辛子
-1杯のカレーの葉
- 小さじ1杯の生inger-garlicペースト
- 小さじ1/2ターメリック
- 小さじ1/2赤唐辛子パウダー
- 味わう塩
- 混合種子（オプション）
- 厚い打者を形成するための水
1.オート麦、刻んだタマネギ、緑の唐辛子、カレーの葉、生inger-garlicペースト、ターメリック、レッドチリパウダーをボウルに混ぜます。
2.混合種子と塩を加えます。
3.徐々に水を加えて、厚い生地を形成します。
4.パニヤラムパンを加熱し、油で塗り、スプーン一杯のバッターを各空洞に注ぎます。
5.側面が金色でサクサクに変わるまで、中火で調理します。
6.サクサクするまで反対側をひっくり返して調理します。
電気ケトルでマサラのオート麦を作ることは、あなたの一日を始めるための迅速で簡単で栄養価の高い方法です。汎用性と利便性により、このレシピは忙しい朝やキッチンアクセスが限られている人に最適です。さまざまなスパイスや野菜をお気軽に実験して、お気に入りのフレーバーの組み合わせを作成してください。
はい、あらゆる種類のオート麦を使用できますが、電気ケトルレシピに最適に機能するオート麦またはインスタントオート麦が最適です。スチールカットオート麦には、より長い調理時間が必要になる場合があります。
オート麦がどろどろになりすぎないようにするには、推奨される時間のためにそれらを調理し、数分間立ってください。また、水の比率を調整して、望ましい一貫性を実現することもできます。
はい、調理済みの肉または卵を追加して、マサラのオート麦のタンパク質含有量を増やすことができます。それらを別々に調理し、オート麦が調理された後にそれらを混ぜます。
一般的なスパイスブレンドには、ガラムマサラ、サンバルパウダー、パンチフォロンが含まれます。また、クミンパウダー、ウコン、コリアンダーパウダーなどの個々のスパイスを使用することもできます。
はい、調理済みのマサラのオート麦を冷蔵庫に最大1日保管できます。サーブする前に穏やかに再加熱します。
[1] https://recipes.timesofindia.com/web-stories/how-to-make-healthy-masala-oats-in-a-kettle/photostory/93529714.cms
[2] https://toneopeats.com/blogs/oats-masala-recipe
[3] https://www.fitterfly.com/blog/is-masala-oats-good-for-weightloss/
[4] https://shrikripa.in/2020/11/22/instant-masala-rolled-oats-in-kettle/
[5] https://www.indianhealthyrecipes.com/masala-oats-recipe/
[6] https://www.healthifyme.com/blog/is-masala-oats-good-for-weight-loss-heres-what-experts-say/
[7] https://www.youtube.com/watch?v=ukhmuys2s-8
[8] https://hebbarskitchen.com/easy-homemade-veg-masala-oats-recipe/
[9] https://toneop.com/blog/masala-oats-health-benefits and-recipe
[10] https://www.youtube.com/watch?v=q1unk8bszii
[11] https://www.ruchikrandhap.com/old-fashioned-masala-oats-gluten-free-vegan/
[12] https://www.thewellnesscorner.com/blog/saffola-masala-oats-better-taste-better-nutrition-read-on
[13] https://www.youtube.com/watch?v=rumbqgpreyw
[14] https://oatslady.com/best-healthy-masala-oatmeal/
[15] https://www.cult.fit/live/recipe/masala-oats/recipe459
[16] https://www.instagram.com/masterchefpankajbhadouria/reel/chey4sejzji/
[17] https://rakskitchen.net/masala-oats-recipe-vegetable-masala-oats/
[18] https://fitelo.co/recipes/masala-oats/
[19] https://www.youtube.com/watch？v = z2fkorsgntw
[20] https://www.youtube.com/watch?v=h_uh7wqa2qw
